멜라토닌 효능

멜라토닌 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 멜라토닌

 

멜라토닌은 우리 몸의 뇌에 있는 송과선에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 주로 밤에 분비량이 증가하며, 수면-각성 주기를 조절하는 데 핵심적인 역할을 담당합니다.

빛의 변화에 민감하게 반응하는 멜라토닌은 어두워지면 분비가 촉진되고, 밝아지면 분비가 억제되는 특징을 가지고 있습니다. 이러한 작용을 통해 우리가 밤에는 잠이 들고 낮에는 깨어 있도록 돕습니다. 멜라토닌은 수면의 질을 향상시키는 것뿐만 아니라, 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하는 데도 기여할 수 있다는 연구 결과들이 나오고 있습니다. 또한, 면역 기능 조절에도 관여하는 것으로 알려져 있어, 우리 몸의 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 하는 호르몬이라고 할 수 있습니다. 나이가 들수록 멜라토닌 분비량이 자연스럽게 감소하기 때문에, 수면 패턴의 변화를 경험하는 경우가 많아집니다.

 

 

 

2. 멜라토닌 효능

 

- 수면의 질 개선

• 불면증 해결: 잠이 잘 오지 않거나 잠드는 시간이 불규칙한 사람에게 효과적입니다.
• 시차 적응: 해외여행이나 출장 후 시차로 인한 수면 장애에 도움이 됩니다.

- 항산화 작용

멜라토닌은 강력한 항산화 성분을 가지고 있어, 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
이는 노화 방지, 염증 감소, 심혈관 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

- 면역력 강화

멜라토닌은 면역 세포의 활성화를 촉진하여 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
정상적인 수면은 면역 체계의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하므로, 멜라토닌이 수면의 질을 높이는 것도 면역력 강화에 기여합니다.

 

- 우울증 및 불안 감소

멜라토닌은 뇌의 세로토닌 분비를 촉진하여 기분 안정에 도움이 될 수 있습니다.
특히 불안감이나 우울증을 겪고 있는 사람들에게 수면 개선 외에도 기분을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

3. 멜라토닌 부작용

 

- 과도한 졸림 : 멜라토닌은 수면 유도 호르몬이기 때문에, 과다 복용 시 과도한 졸림이나 깊은 수면 상태에 빠질 수 있습니다.
따라서 복용 후 바로 일어나기 어려운 상태가 될 수 있으며, 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

- 두통과 어지럼증 :  일부 사람들은 멜라토닌 복용 후 두통이나 어지럼증을 경험할 수 있습니다.
이것은 멜라토닌이 호르몬 분비에 영향을 미치기 때문일 수 있으며, 개인의 체질에 따라 부작용이 다를 수 있습니다.

 

- 호르몬 불균형 : 멜라토닌은 호르몬 호르몬으로, 과도하게 복용하면호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.
여성의 경우 생리 불순이나호르몬 변화에 영향을 미칠 수 있으므로, 복용 시 주의가 필요합니다.

 

- 소화불량 :  일부 사용자는 멜라토닌을 복용한 후 소화 불량, 복통, 구역질 등의 소화기계 부작용을 경험할 수 있습니다.
이 경우 복용량을 줄이거나, 복용 시간을 조정해 보는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 멜라토닌 하루 권장 섭취량

목적	일반 섭취 범위	참고 사항
가벼운 수면 개선	1 - 3mg	취침 30분 전 섭취 권장
심한 불면증 보조	3 - 5mg	전문의 상의 후 증량 가능
시차 적응	0.5 - 3mg	여행 출발 전 또는 도착 후 일정 기간

 

 

 

 

 

5. 복용 시 주의사항

• 복용 전후 30분간에는 음식이나 카페인을 피하는 것이 좋습니다.
• 음주와 함께 복용하지 않도록 합니다.
• 기존에 복용 중인 약물과 상호작용이 있을 수 있으므로, 의사와 상담 후 복용을 시작합니다.

 

 

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