지방간 없애는 방법

지방간 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 지방간

간은 '침묵의 장기'라고도 불립니다. 그 이유는 이상이 생겨도 대부분 별다른 자각 증세가 나타나지 않기 때문입니다. 즉 무증상으로 서서히 파괴되기 때문에 간질환이 있어도 이를 모르고 방치하는 분들이 정말 많습니다. 이미 통증이나 여러 증세를 자각했을 때는 병이 많이 진행된 상태일 수 있습니다.

 

 

 

2. 지방간 원인

• 비만 : 알콜과는 관련 없는 지방간을 비알콜성 지방간이라고 부릅니다. 비만, 당뇨, 고지혈증 등이 주요 원인으로, 인슐린 기능이 저하되면 간에 지방이 축적되기 쉬운 환경이 만들어져 지방간을 유발할 수 있습니다.
• 과음 : 알콜성 지방간은 과도한 음주로 발생합니다. 매일 맥주 세 병 이상, 또는 위스키 3~4잔을 마시는 사람은 지방간에 걸릴 위험이 높습니다. 몸 속 알콜은 대부분 간에서 해독되지만, 간 기능이 약해지면 해독능력이 떨어져 지방간이 쌓이게 됩니다.
• 과도한 탄수화물 섭취 : 비알콜성 지방간의 증가 원인 중 하나는 과도한 탄수화물 섭취와 불균형적인 영양 섭취입니다. 특히 코로나19 이후 운동량 감소와 함께 고칼로리 배달 음식이나 설탕이 많은 음식을 자주 섭취하면서 지방간 수치가 높아지고 있습니다.

 

 

 

3. 지방간 없애는 방법

• 식이요법 : 지방간을 개선하는 첫 번째 방법은 바로 식이요법입니다. 지방간을 없애기 위한 식이요법은 지방 섭취를 줄이고, 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 올바른 식습관을 통해 간의 부담을 덜어주고, 지방이 간에 축적되는 것을 막을 수 있습니다.
• 운동 : 운동은 지방간을 개선하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동을 통해 체중 감소, 지방 연소 등을 촉진할 수 있습니다. 유산소 운동은 지방을 연소시키고 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다. 운동을 통해 혈액 순환이 개선되고, 간 기능이 향상됩니다. 빠르게 걷기, 수영, 조깅, 자전거 타기 등은 지방간을 없애는 데 효과적인 운동입니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이고, 체내 지방이 연소되도록 도와줍니다. 또한, 근력 운동은 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 스트레칭이나 요가는 스트레스 해소와 근육 이완에 도움이 되며, 심신의 안정을 찾는 데 좋습니다. 스트레스를 관리하고 정신적 건강을 유지하는 것이 지방간 개선에 도움이 됩니다.
• 약 치료 : 비알코올성 지방간의 경우 의사가 처방하는 약으로 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 하지만 약물은 항상 전문의와 상담 후 복용해야 합니다.
• 금주 : 알코올성 지방간의 경우 술을 끊는 것이 가장 효과적인 치료법입니다. 금주를 통해 간 기능이 빠르게 회복될 수 있습니다.

 

 

 

4. 지방간 초기증상

• 피로와 무기력함 : 지방간 초기에는 특별한 증상이 없지만, 시간이 지나면 만성피로와 무기력함을 느끼게 됩니다. 이는 간 기능 저하로 인한 신체 에너지 부족 때문입니다.
• 우상복부 불편감 : 간이 위치한 오른쪽 상복부에서 통증이나 불편감을 느낄 수 있습니다. 지방 축적으로 간이 부풀어 올라 압박감을 유발합니다.
• 체중 증가 또는 감소 : 체중의 급격한 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 지방이 축적되면서 체중이 증가하거나, 반대로 간 기능 저하로 인해 체중이 감소하는 경우도 있습니다.
• 소화 불량 : 지방간이 있으면 간의 소화 효소 분비가 원활하지 않아 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다. 기름진 음식을 먹으면 더 심해질 수 있습니다.
• 황달 : 심각한 지방간의 경우 눈이나 피부가 노랗게 변하는 황달이 나타날 수 있습니다. 이는 간세포가 손상되어 빌리루빈 처리가 제대로 되지 않기 때문입니다.

 

 

 

5. 지방간에 좋은 음식

• 등 푸른 생선 : DHA, EPA, 타우린 등 불포화 지방산이 풍부한 등 푸른 생선은 체내 찌꺼기 제거를 돕고, 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 합니다. 꾸준한 섭취는 혈전 예방에 유익합니다.
• 비트 : 비트는 영양소가 풍부한 음식으로, 비타민, 미네랄, 단백질, 엽산 등 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 베타인 성분이 간세포를 활성화시켜 수치 관리를 돕습니다.
• 자몽 : 자몽은 미네랄과 비타민이 풍부하여 면역력 증가와 중금속 해독에 도움을 줍니다. 글루타티온이 포함되어 간 해독에 효과적입니다.
• 브로콜리 : 브로콜리는 지방 축적을 방지하며. 비타민 A와 오메가 3가 풍부하여 면역력 증가와 염증 완화에 유익합니다. 또한 간의 기능을 향상 시키는 데 도움을 줍니다.

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