어깨 결림

어깨 결림에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 어깨 결림 원인

어깨 결림의 주요 원인은 잘못된 자세와 스트레스, 그리고 반복적인 동작입니다. 현대인들은 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 사용할 때 잘못된 자세를 취하는 경우가 많습니다. 이러한 자세는 목과 어깨 근육에 과도한 부담을 주어 어깨 결림을 유발합니다.

특히 거북목이나 어깨가 처진 자세는 어깨 근육을 계속해서 긴장 상태로 만들고, 이로 인해 혈액순환이 악화되어 결림과 통증이 발생하게 됩니다. 또한, 무거운 물건을 잘못된 방식으로 드는 행동도 어깨 근육에 큰 부담을 주어 어깨 결림을 초래할 수 있습니다. 어깨 근육은 한쪽에 약 3kg 정도 나가는 팔을 지탱해야 하므로 바른 자세가 매우 중요합니다.

스트레스 역시 어깨 결림의 중요한 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받을 때 신체는 긴장 상태가 되며, 이로 인해 어깨와 목 근육이 굳어지기 쉽습니다. 이러한 긴장은 시간이 지남에 따라 어깨 결림과 두통 등으로 이어질 수 있습니다. 또한, 운동 부족이나 근력 약화도 어깨 근육의 긴장을 증가시켜 어깨 결림을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

2. 어깨 결림 주요 증상

• 어깨가 무겁고 뻣뻣함 : 오래 앉아 있을 때 증상이 악화된다. 의심되는 원인은 잘못된 자세와 근육 피로에 있다.
• 밤에 통증이 심해짐 : 수면 시 어깨가 불편하고 아프다. 의심되는 원인은 오십견, 근막통 증후군이 있다.
• 어깨 통증 및 저림 : 팔까지 저림이 동반된다. 의심되는 원인은 경추 디스크, 신경 압박이 있다.
• 특정 움직임 시 악화 : 팔을 들어 올릴 때 통증이 증가된다. 의심되는 원인은 회전근개 손상, 오십견이 있다.

 

 

 

3. 어깨 결림 예방과 관리 방법

• 올바른 자세 :  컴퓨터 작업 시에는 모니터를 눈높이에 맞추고, 의자에 등을 곧게 펴고 앉아 어깨에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.
• 장기간 같은 자세를 피한다 : 일정 시간마다 일어나 스트레칭을 통해 어깨와 목의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 목과 어깨의 스트레칭은 근육의 긴장을 줄이고 혈액 순환을 개선하여 어깨 결림을 예방하는 데 효과적입니다.
• 규칙적인 운동 : 어깨 주변 근육을 강화하는 운동은 어깨의 안정성을 높이고 결림을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 수영, 걷기, 가벼운 웨이트 트레이닝은 어깨 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 운동 시에는 무리하지 않도록 주의하며, 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 근육의 긴장을 유발하기 때문에 적절한 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 필요합니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 방법은 스트레스를 줄이고 신체를 이완시키는 데 효과적입니다. 또한, 충분한 수면과 휴식을 취하는 것도 어깨 결림 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 어깨 결림의 비수술적 치료 방법

• 물리 치료와 도수 치료 :  어깨 결림을 완화하는 데 매우 효과적인 방법으로, 근육의 긴장을 줄이고 혈액 순환을 개선하여 통증을 완화할 수 있습니다. 물리 치료는 스트레칭, 마사지, 전기 자극 등을 포함하며, 도수 치료는 전문 치료사가 손으로 근육과 관절을 직접 치료하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.
• 체외 충격파 치료 :  어깨 결림을 해소하는 또 다른 비수술적 치료 방법입니다. 체외에서 고주파 충격을 가해 손상된 조직의 회복을 돕는 방법으로, 근육의 뭉침을 줄이고 염증을 완화하는 데 효과적입니다. 또한, 온찜질이나 파스를 활용하여 어깨 부위의 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화할 수 있습니다.
• 근육 이완제나 소염 진통제 : 근육 이완제는 긴장된 근육을 풀어주어 통증을 줄이는 데 도움을 주며, 소염 진통제는 염증을 억제하고 통증을 완화하는 역할을 합니다. 다만, 이러한 약물은 부작용이 있을 수 있으므로 필요시 전문가의 상담 후 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5.어깨 결림을 푸는 효과적인 운동

• 어깨 돌리기 운동

1. 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 천천히 원을 그리듯 돌려줍니다.
2. 시계 방향 10회, 반시계 방향 10회 반복해 줍니다.
3. 어깨가 시원해지는 느낌이 들 것입니다.

• 벽을 이용한 스트레칭

1. 벽에 손을 대고 손끝이 위를 향하도록 해줍니다.
2. 천천히 상체를 돌려 어깨가 시원하게 늘어나도록 합니다.
3. 양쪽 번갈아가며 20초씩 유지해 줍니다.

• 밴드를 이용한 어깨 강화 운동

1. 밴드를 양손으로 잡고 가슴 높이에서 당겨줍니다.
2. 천천히 원래 자세로 돌아오기를 반복하며 15회 실시해 줍니다.
3. 어깨 근육이 활성화되는 걸 느낄 수 있습니다.

• 폼룰러를 이용한 이완 운동

1. 폼롤러를 등에 대고 천천히 위아래로 굴리면서 근육을 마사지합니다.
2. 근육이 뭉친 부분에 집중적으로 해주면 더욱 효과적입니다.

 

 

골반 교정 운동

 

집에서 하는 하체 근력운동 종류

 

노화 방지 생활 습관과 좋은 음식